“我都没吃饱，怎样还长胖”？1小包薯片竟要这些运动量才干耗费
跟着气温一日日攀升，到了秀身段的时节，相信你必定有过这样的疑问：“分明每餐都没吃饱，非但没瘦，怎样还长胖了？”
杭州市红会医院的营养师揭开了咱们平常饮食的真面目。
你认为喝1罐可乐没什么
你大约需求：慢跑3公里、骑车9.5公里、游水19分钟，才能将一罐可乐的热量耗费完。你认为吃1个冰淇淋没什么
你大约需求：慢跑4公里、骑车13公里、游水26分钟，才能将1个冰淇淋的热量耗费完。你认为吃1个蛋挞没什么
你大约需求：慢跑6.5公里、骑车20公里、游水40分钟，才能将1个蛋挞的热量耗费完。
你认为吃1小包薯片没什么
你大约需求：慢跑11公里、骑车33公里、游水65分钟，才能将一包薯片的热量耗费完。（以上数据仅供参考，依据每个人的身体差异，各项运动的热量耗费也会存在误差。）
俗话说“七分靠吃，三分靠练，吃得不对，减得心累。”
下面由营养师为你引荐5种食物，让你在吃对，吃好，吃饱的前提下越吃越健康。
包含：糙米、燕麦、红豆、绿豆、玉米等。
在咱们的日常饮食中引起肥壮的原因主食占了一大部分，由于主食热量高、升糖快、日常食用量大，操控主食摄入量就等于操控了身段。主食尽管要少吃但却不能彻底不吃，主张大家用粗粮替代一部分精米白面。
包含：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。
影响肉类热量凹凸的主要因素是脂肪含量。挑选低脂肪肉类，热量更简单操控。这些肉类中还含有丰厚的蛋白质，饱腹感强，还能促进身体肌肉的成长，有用下降体脂率。
包含：①高纤维：根茎类、叶菜类、菌菇类等，②高含水量：黄瓜、西红柿、冬瓜等瓜果类。
膳食纤维自身不含热量，不能被身体吸收使用，但能添加饱腹感，下降进食量，改进胃肠道环境，避免瘦身期间呈现便秘。
高含水量的蔬菜一般热量低、体积大、能充沛占用胃肠道，削减其他高热量食物的摄入。
在咱们的饮食清单中必不可少的就是生果。生果不只热量低（除少部分如荔枝、龙眼、甘蔗、榴莲等），并且富含维生素和矿物质，许多营养素是蔬菜所不能供给的。
瘦身期间也不是彻底不能吃零食，只要在约束饮食量的基础上，尽量挑选一些低卡、健康的零食即可。比方：坚果、无糖酸奶、风干生果干等。假如你懂得看营养成分表，也能够去超市逐个挑选，储藏几种合适瘦身期间吃的产品。
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责任编辑：马雯
审阅：张雷
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